Nutrition

# 营养分析与补充剂管理命令

⚠️ **重要医学免责声明**

本系统提供的营养评估、补充剂信息和建议仅供参考，不构成医疗诊断、治疗或营养处方。

**本系统能够做到的**：
- ✅ 记录和追踪饮食摄入
- ✅ 评估营养素摄入量
- ✅ 识别营养缺乏风险
- ✅ 提供一般性营养建议
- ✅ 记录补充剂使用情况
- ✅ 检查已知的补充剂相互作用

**本系统不能做的**：
- ❌ 诊断营养缺乏症或营养相关疾病
- ❌ 开具补充剂处方或调整剂量
- ❌ 替代注册营养师或医生的专业建议
- ❌ 处理严重营养不良或营养代谢疾病
- ❌ 评估或处理食物过敏

**何时需要就医或咨询营养师**：
- 🏥 疑似严重营养缺乏（如坏血病、贫血等）
- 🏥 准备服用新的补充剂，特别是有慢性病或在服用其他药物
- 🏥 出现补充剂不良反应
- 🏥 孕期、哺乳期或准备怀孕
- 🏥 有慢性疾病（肾病、肝病、糖尿病等）
- 🏥 体重异常变化（快速增重或减重）

---

## 使用方法

### 记录饮食

```bash
# 快速记录（自然语言）
/nutrition record breakfast 鸡蛋 牛奶 全麦面包
/nutrition record lunch 鸡胸肉沙拉 米饭
/nutrition record dinner 清蒸鱼 青菜 豆腐

# 带时间记录
/nutrition record breakfast 07:30 燕麦粥加香蕉和坚果
/nutrition record lunch 12:00 牛肉面 蔬菜沙拉

# 带卡路里估算
/nutrition record dinner 约600卡 烤鸡胸肉 西兰花 红薯

# 详细记录
/nutrition record snack 下午茶 坚果 酸奶 高蛋白
```

**支持的餐型**：
- breakfast（早餐）/ lunch（午餐）/ dinner（晚餐）
- snack（加餐）/ morning_snack（上午加餐）/ afternoon_snack（下午加餐）
- evening_snack（晚间加餐）/ late_night_snack（夜宵）

**常见食物示例**：

**主食类**：
- 米饭、面条、馒头、全麦面包、燕麦、糙米
- 红薯、土豆、玉米、山药

**蛋白质来源**：
- 鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐
- 鸡肉、牛肉、鱼、虾
- 黄豆、黑豆、鹰嘴豆

**蔬菜**：
- 西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜
- 白菜、芹菜、生菜、青椒、茄子

**水果**：
- 苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓
- 猕猴桃、葡萄、西瓜、芒果

**健康脂肪**：
- 坚果（核桃、杏仁、腰果）
- 牛油果、橄榄油、鱼油

---

### 查询食物营养信息

```bash
# 查询特定食物营养
/nutrition food 燕麦
/nutrition food 西兰花
/nutrition food 三文鱼

# 搜索食物
/nutrition food search 燕麦
/nutrition food search 高蛋白
/nutrition food search 高纤维 低GI

# 按分类浏览
/nutrition food list grains          # 查看谷物类食物
/nutrition food list vegetables      # 查看蔬菜类食物
/nutrition food list protein         # 查看蛋白质来源
```

**输出示例**：
```markdown
# 燕麦 营养信息

## 基本信息
- **名称**: 燕麦 (Oats)
- **分类**: 谷物类 > 全谷物
- **标准份量**: 100克

## 宏量营养素 (每100克)
- **卡路里**: 389 卡
- **蛋白质**: 16.9g
- **碳水化合物**: 66.3g
- **脂肪**: 6.9g
- **膳食纤维**: 10.6g ✅ 高纤维

## 微量营养素 (每100克)

### 维生素
- 维生素B1 (硫胺素): 0.763 mg (66% RDA)
- 维生素B6: 0.165 mg (13% RDA)
- 叶酸: 56 μg (14% RDA)

### 矿物质
- 镁: 177 mg (44% RDA) ✅
- 磷: 523 mg (75% RDA)
- 锰: 4.916 mg (214% RDA) ✅✅
- 铁: 4.72 mg (37% RDA)
- 锌: 3.97 mg (36% RDA)

## 特殊营养素
- **Omega-3**: 0.685g
- **Omega-6**: 1.428g
- **胆碱**: 43.4mg

## 升糖指数
- **GI值**: 55 (低GI) ✅
- **升糖负荷**: 11

## 健康标签
- ✅ 高纤维
- ✅ 低GI
- ✅ 无麸质选项
- ✅ 心脏健康

## 适用人群
- ✅ 素食者
- ✅ 高血压
- ✅ 糖尿病
- ✅ 高血脂

## 常见份量
- 1/4杯 (30g) - 117 卡
- 1/3杯 (40g) - 156 卡
- 煮熟1杯 (200ml) - 约 100 卡

## 营养优势
1. 富含β-葡聚糖,有助于降低胆固醇
2. 高纤维含量,促进肠道健康
3. 低GI,有利于血糖控制
4. 优质复合碳水化合物来源

## 备注
燕麦是营养密度极高的全谷物,适合作为健康主食。
```

---

### 比较食物

```bash
# 比较两种食物
/nutrition compare 燕麦 白米
/nutrition compare 西兰花 菠菜
/nutrition compare 鸡胸肉 牛肉

# 多维度比较
/nutrition compare 三文鱼 鸡胸肉 营养素
/nutrition compare 全麦面包 白面包 GI
```

**输出示例**：
```markdown
# 食物比较: 燕麦 vs 白米

## 宏量营养素对比 (每100克)

| 营养素 | 燕麦 | 白米 | 差异 |
|--------|------|------|------|
| 卡路里 | 389 | 345 | +44 |
| 蛋白质 (g) | 16.9 | 7.1 | **+138%** ✅ |
| 脂肪 (g) | 6.9 | 0.8 | +763% |
| 碳水化合物 (g) | 66.3 | 75.8 | -13% ✅ |
| 膳食纤维 (g) | 10.6 | 2.8 | **+279%** ✅✅ |

## 微量营养素对比

### 矿物质 (每100克)

| 矿物质 | 燕麦 | 白米 | 燕麦 RDA% | 白米 RDA% |
|--------|------|------|-----------|----------|
| 镁 (mg) | 177 | 23 | 44% | 6% |
| 铁 (mg) | 4.72 | 0.8 | 37% | 6% |
| 锌 (mg) | 3.97 | 1.1 | 36% | 10% |
| 锰 (mg) | 4.916 | 1.1 | 214% | 48% |

### 维生素 (每100克)

| 维生素 | 燕麦 | 白米 | 燕麦 RDA% | 白米 RDA% |
|--------|------|------|-----------|----------|
| B1 (mg) | 0.763 | 0.06 | 66% | 5% |
| B6 (mg) | 0.165 | 0.1 | 13% | 8% |

## 升糖指数对比

| 项目 | 燕麦 | 白米 |
|------|------|------|
| GI值 | 55 (低) ✅ | 73 (高) ⚠️ |
| 升糖负荷 | 11 (低) ✅ | 21 (中) |

## 综合评价

### 燕麦优势
- ✅✅ **蛋白质含量高138%** - 更好的饱腹感
- ✅✅ **膳食纤维高279%** - 促进肠道健康,降低胆固醇
- ✅ **低GI** - 更好的血糖控制
- ✅ **微量营养素丰富** - 镁、铁、锌、锰含量高

### 白米优势
- ✅ 热量较低 (345卡 vs 389卡)
- ✅ 脂肪极低 (0.8g)
- ✅ 口感更佳,接受度高

## 推荐建议

### 选择燕麦更适合的情况
- ✅ 糖尿病或血糖控制需求
- ✅ 高血脂或心血管疾病风险
- ✅ 需要增加蛋白质和纤维摄入
- ✅ 减重计划(高纤维饱腹感强)

### 选择白米更适合的情况
- ✅ 消化系统敏感,需要易消化食物
- ✅ 需要低脂饮食
- ✅ 作为运动后快速碳源补充

### 混合建议
- 可以尝试 **糙米 + 燕麦** 的组合
- 逐步增加全谷物比例 (如 30% 燕麦 + 70% 白米)
- 添加豆类或蔬菜提升营养密度
```

---

### 食物推荐

```bash
# 基于营养素推荐
/nutrition recommend 高蛋白
/nutrition recommend 高纤维
/nutrition recommend 高维生素C
/nutrition recommend 富含Omega-3

# 多条件推荐
/nutrition recommend 高蛋白 低卡路里
/nutrition recommend 高纤维 低GI
/nutrition recommend 富含铁 素食友好

# 基于健康状况推荐
/nutrition recommend for 高血压
/nutrition recommend for 糖尿病
/nutrition recommend for 高血脂
/nutrition recommend for 骨质疏松
```

**输出示例**：
```markdown
# 高纤维食物推荐

## 推荐标准
- 膳食纤维 ≥ 5g/100g (高纤维标准)
- 综合营养价值优秀
- 适合日常食用

## Top 10 高纤维食物

### 1. 燕麦 (10.6g/100g) ✅✅
- **纤维含量**: 10.6g (每日推荐42%)
- **分类**: 谷物类 > 全谷物
- **GI值**: 55 (低)
- **其他优势**: 高蛋白(16.9g)、富含镁和锰
- **推荐份量**: 50-100g/天
- **建议**: 作为早餐主食,搭配牛奶和水果

### 2. 扁豆 (15.5g/100g) ✅✅
- **纤维含量**: 15.5g (每日推荐62%)
- **分类**: 蛋白质来源 > 豆类
- **GI值**: 32 (极低)
- **其他优势**: 高蛋白(20g)、富含叶酸和铁
- **推荐份量**: 50-100g/天(干重)
- **建议**: 煮汤或做沙拉,需充分煮熟

### 3. 鹰嘴豆 (17.4g/100g) ✅✅
- **纤维含量**: 17.4g (每日推荐70%)
- **分类**: 蛋白质来源 > 豆类
- **GI值**: 33 (极低)
- **其他优势**: 高蛋白(20g)、富含锰和铜
- **推荐份量**: 50-100g/天(干重)
- **建议**: 制作鹰嘴豆泥(hummus)或加入沙拉

### 4. 西兰花 (5.1g/100g) ✅
- **纤维含量**: 5.1g (每日推荐20%)
- **分类**: 蔬菜类 > 十字花科
- **GI值**: 10 (极低)
- **其他优势**: 高维生素C(89mg)、高维生素K
- **推荐份量**: 100-200g/天
- **建议**: 蒸煮或炒食,避免过度烹调

### 5. 菠菜 (6.5g/100g) ✅
- **纤维含量**: 6.5g (每日推荐26%)
- **分类**: 蔬菜类 > 叶菜类
- **GI值**: 15 (极低)
- **其他优势**: 富含铁、镁、维生素A、K
- **推荐份量**: 100-200g/天
- **建议**: 凉拌、煮汤或炒食

### 6. 杏仁 (12.5g/100g) ✅✅
- **纤维含量**: 12.5g (每日推荐50%)
- **分类**: 蛋白质来源 > 坚果种子
- **GI值**: 0 (极低,几乎不含碳水)
- **其他优势**: 高蛋白(21g)、富含维生素E、镁、锰
- **推荐份量**: 20-30g/天(约20-25颗)
- **建议**: 作为加餐,控制份量(热量高)

### 7. 草莓 (6.5g/100g) ✅
- **纤维含量**: 6.5g (每日推荐26%)
- **分类**: 水果类 > 浆果类
- **GI值**: 40 (低)
- **其他优势**: 高维生素C(59mg)、抗氧化物质丰富
- **推荐份量**: 100-200g/天
- **建议**: 新鲜食用或加入酸奶、燕麦粥

### 8. 藜麦 (7g/100g) ✅
- **纤维含量**: 7g (每日推荐28%)
- **分类**: 谷物类 > 假谷物
- **GI值**: 53 (低)
- **其他优势**: 完全蛋白质(14g)、富含镁、铁
- **推荐份量**: 50-100g/天
- **建议**: 替代米饭或作为沙拉基底

### 9. 红薯 (4.1g/100g) ✅
- **纤维含量**: 4.1g (每日推荐16%)
- **分类**: 谷物类 > 根茎类
- **GI值**: 54 (低)
- **其他优势**: 富含维生素A、维生素C、钾
- **推荐份量**: 100-200g/天
- **建议**: 蒸煮或烤制,替代白米饭

### 10. 奇亚籽 (34.4g/100g) ✅✅✅
- **纤维含量**: 34.4g (每日推荐138%)
- **分类**: 蛋白质来源 > 坚果种子
- **GI值**: 1 (极低)
- **其他优势**: 高Omega-3(17.5g)、高蛋白(17g)
- **推荐份量**: 10-20g/天(约1-2勺)
- **建议**: 撒入酸奶、燕麦粥或制作奇亚籽布丁

## 高纤维饮食建议

### 每日目标
- **成人推荐**: 25-30g/天膳食纤维
- **50岁以上**: 21-25g/天

### 实施策略
1. **循序渐进**: 突然增加纤维可能导致胃肠不适
   - 第1周: 每日+5g纤维
   - 第2周: 每日+10g纤维
   - 第3周: 达到目标25-30g

2. **充分饮水**: 纤维需要水分膨胀
   - 每日至少2升水
   - 避免便秘

3. **多样化来源**: 不要依赖单一高纤维食物
   - 谷物 + 蔬菜 + 水果 + 豆类 + 坚果

### 参考食谱 (30g纤维/天)

**早餐**: 燕麦(50g, 5g纤维) + 香蕉(3g) + 奇亚籽(10g, 3g) = **11g**
**午餐**: 糙米饭(100g, 2g) + 扁豆(50g, 8g) + 西兰花(100g, 5g) = **15g**
**加餐**: 杏仁(20g, 3g) + 苹果(1个, 4g) = **7g**
**晚餐**: 红薯(150g, 6g) + 菠菜(200g, 13g) + 豆腐(100g, 1g) = **20g**

**全天总计**: 53g ✅✅ (预留吸收损失,实际约30g)

## 注意事项

⚠️ **增加纤维时注意**:
- 避免突然大量增加
- 充分饮水
- 可能暂时性胀气,属正常反应
- 有消化道疾病需咨询医生

✅ **健康益处**:
- 改善肠道健康
- 降低胆固醇
- 控制血糖
- 增强饱腹感,有助于减重
```

---

### 自动营养计算

```bash
# 使用食物数据库自动计算营养
/nutrition record breakfast 燕麦粥 1杯
# 系统自动查询燕麦营养数据并计算

/nutrition record lunch 鸡胸肉 100g + 糙米饭 150g + 西兰花 200g
# 自动计算整餐营养

/nutrition record dinner 清蒸三文鱼 150g
# 基于食物数据库提供准确营养数据
```

**工作原理**:
1. **食物识别**: 系统从输入中识别食物名称
2. **数据库查询**: 查询 `data/food-database.json` 获取营养数据
3. **份量计算**: 根据份量自动计算营养素
4. **烹饪影响**: 考虑烹饪对营养的影响
5. **自动记录**: 将营养数据记录到日志

**优势**:
- ✅ 无需手动输入营养数据
- ✅ 数据准确可靠
- ✅ 支持中英文和别名
- ✅ 自动计算宏量和微量营养素
- ✅ 考虑烹饪影响

---

### 查看饮食历史

```bash
# 查看今天记录
/nutrition history today

# 查看最近记录
/nutrition history
/nutrition history 7                       # 最近7天

# 查看特定日期
/nutrition history 2025-06-20
/nutrition history yesterday

# 查看日期范围
/nutrition history 2025-06-01 to 2025-06-30
/nutrition history last 7 days
/nutrition history this week
```

**输出内容**：
- 每日餐食记录
- 营养素摄入总量
- 与目标的对比
- RDA达成率

---

### 营养分析

```bash
# 综合分析
/nutrition analyze
/nutrition analysis

# 营养素摄入分析
/nutrition analyze macronutrients         # 宏量营养素分析
/nutrition analyze micronutrients         # 微量营养素分析
/nutrition analyze vitamins              # 维生素分析
/nutrition analyze minerals              # 矿物质分析

# 趋势分析
/nutrition analyze trend                  # 营养摄入趋势
/nutrition analyze trend 30days           # 过去30天趋势

# 营养状况评估
/nutrition status
/nutrition status vitamins                # 维生素状况
/nutrition status minerals                # 矿物质状况
```

**分析维度**：

**宏量营养素**：
- 蛋白质（Protein）
- 碳水化合物（Carbohydrates）
- 脂肪（Fat）
- 膳食纤维（Fiber）
- 卡路里（Calories）

**基础微量营养素**：
- **维生素**：
  - 维生素A（视黄醇活性当量）
  - 维生素B族：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B6、B12、叶酸
  - 维生素C（抗坏血酸）
  - 维生素D（胆钙化醇）
  - 维生素E（生育酚）
  - 维生素K

- **矿物质**：
  - 钙（Calcium）
  - 铁（Iron）
  - 镁（Magnesium）
  - 磷（Phosphorus）
  - 钾（Potassium）
  - 钠（Sodium）
  - 锌（Zinc）
  - 硒（Selenium）

**全面微量营养素**：
- 铜、锰、碘、铬、钼等
- 生物素、泛酸等

**特殊营养素**：
- Omega-3脂肪酸（EPA、DHA、ALA）
- 胆碱（Choline）
- 辅酶Q10（CoQ10）

**输出示例**：
```markdown
# 营养摄入分析报告

## 分析周期
2025-06-14 至 2025-06-20（7天）

## 宏量营养素摄入

### 蛋白质
- 平均摄入：82g/天
- 目标：80g/天
- 达成率：103%
- 状态：✅ 达标

### 碳水化合物
- 平均摄入：240g/天
- 目标：250g/天
- 达成率：96%
- 状态：✅ 接近目标

### 脂肪
- 平均摄入：68g/天
- 目标：65g/天
- 达成率：105%
- 状态：⚠️ 略高

### 膳食纤维
- 平均摄入：22g/天
- 目标：30g/天
- 达成率：73%
- 状态：⚠️ 不足
- 建议：增加蔬菜、水果、全谷物摄入

## 维生素状况

| 维生素 | 平均摄入 | RDA | 达成率 | 状态 |
|--------|----------|-----|--------|------|
| 维生素A | 650 μg | 900 μg | 72% | ⚠️ 不足 |
| 维生素C | 85 mg | 100 mg | 85% | ⚠️ 不足 |
| 维生素D | 4 μg | 15 μg | 27% | ❌ 缺乏 |
| 维生素E | 12 mg | 15 mg | 80% | ⚠️ 不足 |
| 维生素B12 | 2.5 μg | 2.4 μg | 104% | ✅ 充足 |

**重点关注**：
- 🚨 维生素D摄入严重不足，建议补充剂或增加富含维生素D的食物
- 📈 维生素C和E略低于RDA，建议增加水果和蔬菜摄入

## 矿物质状况

| 矿物质 | 平均摄入 | RDA | 达成率 | 状态 |
|--------|----------|-----|--------|------|
| 钙 | 850 mg | 1000 mg | 85% | ⚠️ 不足 |
| 铁 | 12 mg | 8 mg | 150% | ✅ 充足 |
| 镁 | 320 mg | 420 mg | 76% | ⚠️ 不足 |
| 锌 | 11 mg | 11 mg | 100% | ✅ 达标 |

## 特殊营养素

| 营养素 | 平均摄入 | 推荐量 | 达成率 | 状态 |
|--------|----------|--------|--------|------|
| Omega-3 | 200 mg | 500-1000 mg | 20-40% | ❌ 不足 |
| 胆碱 | 350 mg | 425 mg | 82% | ⚠️ 不足 |

## 洞察与建议

### 优势
1. ✅ 蛋白质摄入稳定达标
2. ✅ 铁和锌摄入充足
3. ✅ 维生素B12摄入达标（对素食者尤为重要）

### 改进建议
1. 📈 增加深海鱼类或鱼油补充剂以提高Omega-3摄入
2. 📈 增加户外活动和维生素D补充剂
3. 📈 增加蔬菜和水果种类以提高维生素和矿物质摄入
4. 📈 选择全谷物产品以增加膳食纤维和镁摄入

### 营养密度分析
- 当前饮食营养密度评分：7.2/10
- 建议：更多选择营养密度高的食物（如深色蔬菜、浆果类、坚果）

## 相关性分析

### 营养 ↔ 体重
- 期间体重变化：-0.5kg
- 平均卡路里：1950卡/天
- 分析：略低于目标2000卡，与减重目标一致

### 营养 ↔ 运动
- 运动日蛋白质摄入：95g
- 休息日蛋白质摄入：72g
- 建议：休息日也保持蛋白质摄入80g以上

### 营养 ↔ 睡眠
- 晚餐较晚（>20:00）的日子：平均睡眠质量6.8/10
- 晚餐较早（<19:00）的日子：平均睡眠质量7.5/10
- 建议：尽量在19:00前完成晚餐
```

---

### 补充剂管理

```bash
# 添加补充剂
/nutrition supplement 维生素D3 2000IU 每天 早餐后
/nutrition supplement 鱼油 Omega-3 每天1000mg 随餐服用
/nutrition supplement 钙片 500mg 每天晚餐后
/nutrition supplement 复合维生素B 每天 早餐时

# 查看补充剂清单
/nutrition supplement list
/nutrition supplements

# 查看特定补充剂详情
/nutrition supplement 维生素D3

# 更新补充剂信息
/nutrition supplement 维生素D3 剂量调整为 4000IU
/nutrition supplement 鱼油 停用

# 记录服用情况
/nutrition supplement take 维生素D3 今天已服用
```

**补充剂信息包含**：
- **基本信息**：名称、品牌、剂量、剂型（胶囊/片剂/液体）
- **服用方式**：频次（每日/每周/按需）、时间（餐前/餐中/餐后/睡前）
- **用途**：适应症、处方医生（如有）、开始日期
- **相互作用**：与其他补充剂、药物的相互作用
- **效果追踪**：
  - 服用前实验室指标基线
  - 定期监测结果
  - 症状改善记录
  - 不良反应记录

**常用补充剂示例**：

**维生素类**：
- 维生素D3（Vitamin D3）
- 复合维生素B（B-Complex）
- 维生素C（Vitamin C）

**矿物质类**：
- 钙+维生素D（Calcium + D）
- 镁（Magnesium）
- 锌（Zinc）
- 铁（Iron）

**特殊营养素**：
- 鱼油/Omega-3（Fish Oil）
- 辅酶Q10（CoQ10）
- 益生菌（Probiotics）

---

### 相互作用检查

```bash
# 检查所有补充剂相互作用
/nutrition interaction check all

# 检查特定补充剂相互作用
/nutrition interaction check 维生素D3
/nutrition interaction check 钙片 铁剂

# 检查补充剂与药物相互作用
/nutrition interaction check 维生素D3 with 药物
```

**输出示例**：
```markdown
# 补充剂相互作用检查报告

## 当前补充剂清单
1. 维生素D3 - 2000IU/天，早餐后
2. 钙片 - 500mg/天，晚餐后
3. 鱼油 - 1000mg/天，随餐服用

## 补充剂间相互作用

### 维生素D3 + 钙片
- ✅ 相互作用：协同增强
- 说明：维生素D促进钙吸收，两者同服效果更好
- 建议：可以继续同时服用

### 钙片 + 鱼油
- ✅ 相互作用：无显著相互作用
- 建议：可以同时服用

## 与药物的相互作用

⚠️ **注意**：您正在服用以下药物
- 氨氯地平（降压药）

### 钙片 + 氨氯地平
- ⚠️ 相互作用：可能降低降压药效果
- 机制：钙可能干扰某些降压药的作用
- 建议：与医生讨论，考虑调整服用时间或剂量

## 服用时间建议

### 当前方案
- 07:30 早餐后：维生素D3
- 19:00 晚餐后：钙片
- 随餐：鱼油

### 优化建议
- ✅ 维生素D3和钙分开服用（当前方案已优化）
- ⚠️ 钙片与氨氯地平至少间隔2小时
- 建议：钙片改至午餐后服用，与晚餐后氨氯地平间隔更长
```

---

### 营养建议

```bash
# 获取所有营养建议
/nutrition recommendations
/nutrition advice

# 特定类型建议
/nutrition recommendations weight_loss       # 减重建议
/nutrition recommendations muscle_gain       # 增肌建议
/nutrition recommendations heart_health      # 心脏健康建议
/nutrition recommendations energy            # 能量提升建议
/nutrition recommendations bone_health       # 骨骼健康建议

# 基于健康状况的建议
/nutrition recommendations hypertension      # 高血压饮食建议
/nutrition recommendations diabetes          # 糖尿病饮食建议
```

**输出示例**：
```markdown
# 个性化营养建议

## 您的营养状况概览

### 基础信息
- 年龄：52岁，男性
- 体重：75kg，身高：175cm
- 活动水平：中等
- 健康目标：减重、控制血压

### 当前营养摄入分析
- 平均卡路里：1950/天（目标2000）
- 蛋白质：82g/天 ✅
- 碳水化合物：240g/天 ✅
- 脂肪：68g/天 ⚠️ 略高
- 膳食纤维：22g/天 ❌ 不足

## 优先级行动建议

### Priority 1：增加膳食纤维摄入（2周目标）

**目标**：从22g提升至30g/天

**具体行动**：
1. 早餐选择全谷物（燕麦、全麦面包）
2. 每餐至少1份蔬菜（午餐和晚餐各100g）
3. 每日2-3份水果（苹果、橙子、浆果类）
4. 添加豆类和坚果作为加餐

**食物选择示例**：
- 早餐：燕麦粥（6g纤维）+ 香蕉（3g）= 9g
- 午餐：糙米饭（3g）+ 西兰花（5g）= 8g
- 晚餐：红薯（4g）+ 菠菜（3g）= 7g
- 加餐：苹果（4g）+ 杏仁（3g）= 7g
- **总计**：31g ✅

**预期效果**：
- 改善肠道健康
- 增强饱腹感
- 帮助减重
- 降低胆固醇

---

### Priority 2：优化脂肪质量（持续）

**目标**：减少饱和脂肪，增加不饱和脂肪

**当前问题**：
- 总脂肪略高（68g vs 目标65g）
- 饱和脂肪比例偏高

**具体行动**：
1. ✅ 保持或增加鱼油补充剂（Omega-3）
2. 🔄 将部分红肉替换为鱼类或禽肉
3. 🔄 使用橄榄油替代黄油
4. 🔄 选择低脂乳制品

**替换示例**：
- 猪肉 → 鸡胸肉 或 鱼肉
- 牛肉 → 三文鱼（富含Omega-3）
- 黄油 → 橄榄油 或 牛油果
- 全脂牛奶 → 低脂或脱脂牛奶

**预期效果**：
- 改善血脂谱
- 降低心血管风险
- 帮助控制血压

---

### Priority 3：补充维生素D和钙（长期）

**维生素D状况**：
- 当前血清水平：18 ng/mL
- 参考范围：30-100 ng/mL
- 状态：❌ 缺乏

**钙摄入状况**：
- 平均摄入：850 mg/天
- RDA：1000 mg/天
- 状态：⚠️ 不足

**具体行动**：
1. 维生素D3补充剂：2000-4000 IU/天
2. 钙补充剂：500 mg/天（加饮食中约350mg = 850mg总量）
3. 增加富含钙的食物：
   - 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪
   - 豆腐（硫酸钙凝固）
   - 深绿色蔬菜：羽衣甘蓝、芥菜

**监测计划**：
- 3个月后复查维生素D水平
- 目标：40-60 ng/mL

---

## 基于健康状况的营养建议

### 高血压饮食（DASH饮食原则）

**关键要素**：
1. ✅ 低钠：每日<2300mg（理想<1500mg）
2. ✅ 高钾：每日3500-4700mg
3. ✅ 高钙、镁：促进血压控制
4. ✅ DASH饮食模式：大量蔬果、低脂乳品、全谷物

**食物选择**：
- ✅ 推荐：蔬果、全谷物、低脂乳品、坚果、豆类
- ⚠️ 限制：加工食品、高盐食品、腌制食品
- ❌ 避免：高盐零食、加工肉类

**具体建议**：
- 每日≥5份蔬菜水果
- 选择低钠食品
- 用香料替代盐调味
- 增加钾丰富食物（香蕉、橙子、土豆、菠菜）

### 减重营养建议

**热量目标**：1800-2000卡/天（当前1950卡，合适）

**蛋白质建议**：
- 每日80-100g（当前82g，可略增）
- 分布：每餐25-30g
- 来源：鸡胸肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋

**碳水化合物建议**：
- 选择低GI碳水：糙米、燕麦、红薯
- 减少精制碳水：白米饭、白面包
- 添加纤维：每餐至少5g

**脂肪建议**：
- 总脂肪：≤65g/天
- 优先选择不饱和脂肪
- 限制饱和脂肪<20g/天

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## 长期营养目标

### 3个月目标
- 膳食纤维：22g → 30g/天
- Omega-3：200mg → 500mg/天
- 维生素D水平：18 → 40 ng/mL
- 体重：75kg → 73kg

### 6个月目标
- 建立稳定的健康饮食习惯
- 血压控制良好
- 营养状况全面达标

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## 参考食谱示例

### 减重+高血压友好的一天

**早餐（07:30）**
- 燕麦粥（60g燕麦）
- 香蕉1根
- 低脂牛奶250ml
- 核桃5个
- **营养**：约450卡，蛋白质20g，纤维9g

**午餐（12:00）**
- 糙米饭（150g熟重）
- 清蒸鸡胸肉（100g）
- 炒西兰花（200g）
- 凉拌黄瓜（100g）
- **营养**：约550卡，蛋白质35g，纤维8g

**下午加餐（15:30）**
- 苹果1个
- 低脂酸奶1杯
- 杏仁10个
- **营养**：约200卡，蛋白质10g，纤维6g

**晚餐（18:30）**
- 红薯（200g）
- 清蒸鱼（150g）
- 菠菜（200g）
- 豆腐（100g）
- **营养**：约500卡，蛋白质35g，纤维9g

**全天总计**
- 卡路里：约1700卡
- 蛋白质：100g ✅
- 膳食纤维：32g ✅
- 钠：<1500mg ✅

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## 重要提醒

⚠️ **这些建议基于一般营养指南和您的个人数据**

**建议实施前请考虑**：
1. 与您的医生或注册营养师讨论
2. 根据身体反应逐步调整
3. 定期监测血压、体重等指标
4. 补充剂使用前咨询医生（特别是有慢性病时）

**何时需要专业帮助**：
- 体重异常波动
- 营养缺乏症状持续
- 补充剂使用不确定
- 慢性病营养管理复杂

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## 数据结构

### 饮食记录数据

```json
{
  "date": "2025-06-20",
  "meals": [
    {
      "type": "breakfast",
      "time": "07:30",
      "foods": ["鸡蛋", "牛奶", "全麦面包"],
      "calories": 450,
      "macronutrients": {
        "protein_g": 20,
        "carbs_g": 55,
        "fat_g": 15,
        "fiber_g": 5
      },
      "micronutrients": {
        "vitamin_a_mcg": 150,
        "vitamin_c_mg": 5,
        "vitamin_d_mcg": 1.5,
        "calcium_mg": 250,
        "iron_mg": 2
      },
      "special_nutrients": {
        "omega_3_g": 0.1,
        "choline_mg": 150
      }
    }
  ],
  "daily_summary": {
    "total_calories": 2000,
    "total_macronutrients": {
      "protein_g": 80,
      "carbs_g": 250,
      "fat_g": 65,
      "fiber_g": 30
    },
    "rda_achievement": {
      "protein": 100,
      "vitamin_c": 85,
      "vitamin_d": 35,
      "calcium": 90,
      "iron": 75
    },
    "goal_achieved": true
  }
}
```

### 补充剂数据

```json
{
  "id": "supp_001",
  "name": "维生素D3",
  "brand": "Nature Made",
  "dose": "2000 IU",
  "frequency": "daily",
  "timing": "breakfast",
  "indication": "vitamin_d_deficiency",
  "start_date": "2025-06-01",
  "prescribing_doctor": "",
  "interactions_checked": true,
  "monitoring": {
    "baseline_test": "2025-05-15",
    "current_level": 18,
    "target_level": "40-60",
    "next_test": "2025-09-01"
  }
}
```

---

## 医学安全原则

### ⚠️ 安全红线

1. **不诊断营养缺乏症**
   - 不基于数据诊断疾病
   - 诊断需医生结合实验室检查

2. **不开具补充剂处方**
   - 不推荐具体品牌或剂量
   - 补充剂需医生或营养师指导

3. **不替代专业营养师**
   - 复杂营养管理需营养师
   - 系统仅提供记录和建议

4. **不处理严重营养问题**
   - 严重营养不良需就医
   - 营养代谢疾病需专业治疗

### ✅ 系统能做到的

- 饮食数据记录和分析
- 营养素摄入评估
- 营养趋势识别
- 补充剂记录和相互作用检查
- 一般性营养建议

### 营养安全提醒

- 均衡饮食最重要
- 补充剂不能替代均衡饮食
- 过量补充有害（如维生素A、铁等）
- 自然食物营养素吸收更好

### 特殊人群

- 孕妇/哺乳期：需要医生指导补充剂
- 慢性病患者：补充剂需医生评估
- 老年人：注意维生素B12、D、钙
- 儿童：补充剂需儿科医生指导

### 补充剂安全原则

- **从食物优先**：自然食物最好
- **按需补充**：基于缺乏证据
- **剂量安全**：不超过UL（可耐受最高摄入量）
- **质量优先**：选择可靠品牌
- **定期评估**：监测效果和安全性

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## 参考资源

### 营养指南
- [中国居民膳食营养素参考摄入量 (DRIs)](http://www.cnsoc.org/)
- [美国膳食指南 2025-2030](https://www.dietaryguidelines.gov/)
- [WHO营养建议](https://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/en/)

### 营养评估
- [营养状况评估标准](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/)
- [实验室指标参考值](https://www.nlm.nih.gov/)

### 补充剂信息
- [补充剂相互作用数据库](https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/)
- [维生素和矿物质安全剂量](https://ods.od.nih.gov/)
- [循证营养学](https://www.examine.com/)

### 特殊饮食
- [DASH饮食（高血压）](https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan)
- [地中海饮食](https://www.oldwayspt.org/mediterranean-diet)
- [糖尿病饮食指南](https://www.diabetes.org/)

### 就医建议
- [何时需要看营养师](https://www.eatright.org/)
- [注册营养师查找](https://www.eatright.org/find-an-expert)

---

## 减肥饮食管理

### 能量缺口追踪

```bash
/nutrition:weightloss-deficit          # 查看今日能量缺口
/nutrition:weightloss-target           # 查看热量目标
/nutrition:weightloss-balance          # 能量平衡报告
```

### 饮食记录

```bash
/nutrition:weightloss-meal breakfast 450   # 记录早餐
/nutrition:weightloss-intake 1980          # 记录全天摄入
/nutrition:weightloss-protein              # 蛋白质分析
```

### 间歇性禁食

```bash
/nutrition:weightloss-if 16-8                   # 启用16:8禁食
/nutrition:weightloss-if window 12:00-20:00     # 设置进食窗口
/nutrition:weightloss-if disable                # 禁用
```

---

**命令版本**: v1.0
**创建日期**: 2026-01-06
**维护者**: WellAlly Tech